大家都知道,熬夜会导致睡眠不足,精神不振,可是睡眠时间足够8小时呢,你觉得晚睡满8小时算熬夜吗?
其实这也算熬夜,虽然什么时候睡觉并没有严格的规定,理论上,只要你睡的时间足够长,每天入睡和起床的时间有规律,就不会熬夜,可是人体会在21点以后开始分泌褪黑素,大家最好按照生物节律,从21点到23点开始阅读或听音乐,放松心情,准备睡觉。
首先,睡眠时间规律是指每天要2点睡觉,10点起床。作为一个社会人,你要上学,要工作,每天2点睡10点起,太难了。
其次,科学研究表明,我们的睡眠节奏,也被称为“生物钟”,经过多年的进化,更多地受到光线的调节。
每天五六点钟太阳就升起来了,而此时你刚躺了两个小时,这与自然背道而驰,也不符合你自身的内源性节奏,会引起激素水平异常、精神萎靡等不良反应。也就是说,你在家里的时差和你真正的时差生活有很大的不同。
综上所述,熬夜理论上不算熬夜,但现实生活中很难实现。熬夜然后补觉是不可取的。还是乖乖按实时时区睡觉吧。
早睡早起更符合人体的生物节律;但是晚睡晚起可能会造成生物节律紊乱,在补觉之前熬夜是不可取的,最好按照实时时区睡觉。
研究报告显示,在过去的10年里,中国人入睡时间推迟了两个多小时,平均睡眠时间从2012年的8.5小时减少到2021年的7.06小时。调查显示,只有35%的中国人睡足8小时。
其中,新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出。影响睡眠时长的因素有:看手机或上网导致睡眠延迟,工作或学习时间占用睡眠时间,失眠等睡眠障碍。
对此,专家建议大家晚上10点到11点睡觉,不要晚于12点,最好能保持7到8个小时的睡眠。
醒来后,如果精神状态饱满,说明睡眠是健康的。
专家表示,要解决这些问题,一方面要保持良好的精神状态,保持乐观。另一方面,生活要相对规律。
关于熬夜怎么补觉这个话题,大家可以这样理解。
第二天中午或者周末补觉,建议在不同的时间,不同的时间段补觉。专注于疯狂睡眠会扰乱你的生物钟。
洗个澡,泡脚,做点头部按摩,有助于睡眠;喝牛奶有助于镇静神经;尽量10点入睡,减少熬夜的损失。
最后总结一下,晚睡晚起不一定是熬夜,经常改变生活节奏和睡眠才是真正的熬夜。